DIETA EN ATLETISMO
Si te gusta el atletismo y quieres mejorar tu rendimiento no puedes dejar de lado una dieta enfocada en atletismo.
La nutrición en running es indispensable para poder mejorar sin importar si eres fondista o velocista. La alimentación y las estrategias nutricionales deben ser diferentes, si es para una carrera de muy corta duración (100, 200 o 400 metros) o de fondo (5K, 10K, media maratón o una maratón). También debe ser adaptada a otros aspectos, como salud, composiciones corporales, etapa del mesociclo de entrenamiento, entre otras; conmigo puedes trabajar en cada una de las etapas necesarias para la mejora de tu desempeño deportivo desde el entrenamiento hasta la competencia. No importa que tipo de corredor seas, tanto en novatos como atletas de Élite.Te puede interesar: Eder Acosta – Nutricionista Deportivo
COMPOSICIÓN CORPORAL
La composición corporal hace referencia a la masa grasa, la masa muscular, la masa ósea y la masa residual. La composición corporal se debe adecuar según la modalidad deportiva, debido a que es diferente en fondistas que en velocistas, con el objetivo de facilitar la recuperación y mejorar la velocidad en los tiempos de carrera. Con una dieta personalizada en atletismo puede mejorar tu composicion corporal
Te puede interesar: Veganismo y Atletismo
NUTRICIÓN DE BASE PARA ATLETAS
Es la alimentación completa y balanceada que garantiza el aporte completo de calorías y nutrientes para rendir en la vida diaria (365 dias del año), mantener la salud y mejorar el rendimiento deportivo. Es imposible que un corredor pueda mejorar su rendimiento si la base de la alimentación esta fallando, este siempre debe ser uno de los primeros aspectos atrabajar en la dieta para cualquier persona que practique atletismo – dieta atletismo
PERIODIZACIÓN
Este es el concepto más amplio a trabajar y es debido a que la alimentación se debe periodizar según el momento en el que se encuentre el deportista, aquí definimos los periodos o tiempos de comidas, que se suministran antes, durante y después de entrenamientos y competencias. También se puede periodizar según el momento de entrenamiento (mesociclos), la mejora de la composición corporal, la planeación de las estrategias de competición, recuperación, adaptación del estómago y flexibilidad metabólica entre otros.
HIDRATACIÓN
Este es un aspecto manejado de forma deficiente en la mayoría de corredores y es indispensable. Debido a que es crucial para la mejora del rendimiento y la salud, las necesidades de líquidos son individuales en cada deportista y también el tipo de bebida a suministrar es diferente según el momento deportivo. La mala hidratación disminuye considerablemente el rendimiento de carrera y repercute negativamente en el estado de salud.
SUPLEMENTACIÓN
Esta es una gran falencia en la gran mayoría de deportistas por falta de conocimientos. Es frecuente ver el uso de suplementos que no funcionan o se utilizan en los momentos que no son indicados. La selección correcta de los suplementos y ayudas ergogénicas puede hacer una gran diferencia y se debe ser consciente que estos son de uso temporal según cada deportista y el momento de competición. Es importante tener presente que aunque pueden ser útiles, no son de uso obligatorio en los atletas.
No importa si eres un corredor novato o deportista de elite, si quieres correr en media maratón, una maratón, 10K o menos. Ajustamos la alimentación según tus objetivos. Contactanos aqui
Eder Acosta. Bogotá, Colombia – dieta en atletismo
